皆さんこんにちは。
京都市北区にあります「もり鍼灸整骨院」院長の森です。
今回も皆様の健康のお役に立つ情報を発信していきたいと思います。
今回は【重心】のお話をしていきたいと思います。
特に、どういった体の重心が外反母趾やモートン病などの足のトラブルを引き起こすのか、このようなことについてしっかりと解説していきたいと思います。
当院には外反母趾やモートン病など足のトラブルにお悩みの患者さんがたくさんいらっしゃるのですが、「普段立っているときや歩いているときに、自分の体のバランスをどうしたほうがいいのか」「どこに体重をかけて歩いたり立ったりしたらいいのか」のご質問をいただくことがすごく多いです。
正直なことを言うと、整体治療をして体のバランスを整えると、無意識に正しい重心位置に戻ります。
なので、正しい体のバランスになっている方は、格別に意識して生活する必要はないですし、むしろ重心を意識して生活すると体がこわばってしまい、余計にバランスを崩すということもあります。
ですので、あまり体の重心を意識して生活してほしくないのですが、今回は知識として「これが正しい」ということを知っていただきたいです。
もし間違った意識で生活している方は、その意識を止めるきっかけにしていただきたいです。
正しい重心とはどこか
まずは正しい重心とはどこかということを解説させていただきます。
これはつまり、足の裏のどのポイントに体重をかけると正しい重心になるかということです。
実は多くの方が勘違いしているので、この機会にぜひ見直してみましょう。
よく皆さんから聞かれるのは「つま先に重心をかけた方がいいのか、かかとに重心をかけた方がいいのか」こういった質問を受けることがあります。
結論から言うと、正しい重心の位置というのは「くるぶし」 です。
くるぶしを見ていただいて、くるぶしの出っ張りから少し指を前にしていくと、くるぶしのやや前方に凹むところがあります。
この辺りに重心が来るのが正しいバランスです。
意外と後ろ側だなというふうに思われる方が多いのではないでしょうか。
このくるぶしの前方を中心として、それよりも前に重心が行くことを「前方重心」と言います。
そして、このくるぶしの前側よりも後ろに体重がかかることを「後方重心」と言います。
この前方重心・後方重心、どちらが良いのかというと、どちらも良くないです。
正しいのは、くるぶしの前方にある重心位置に来ること。
これがニュートラルな重心のポジションになります。
このニュートラルのポジションになれば、足の指や足裏の筋肉をしっかりと使うことが出来ます。
また逆に言うと、無駄に筋肉を使わずにも済みます。
これは非常に大事なポイントです。
筋肉が使いやすく、無駄な力を入れなくても済む。
効率的に足の筋肉を使うことができます。
これは、正しい重心位置に体があると、骨の上に体重が乗っかっているだけです。
骨の上に体重が乗っかっているだけということは、ほとんど無駄な筋肉を使わずに立っていることになります。
例えば、正しい位置よりも前方に行くと、足の指をすごく踏ん張らないといけない。
また、お尻や太ももの筋肉に無駄な力が入ってしまいます。
立っているだけでもしんどく感じてしまうと思います。
反対に重心をかかとの方に持って行き過ぎると、今度は太ももの前や脛の前の筋肉を使います。
そして足の指が、大げさに重心を後ろにかけると、足の指が浮いてくる。
これも無駄な力を使い、また指が地面についていないので、足指の力をうまく使うことができません。
「だいたい正しい重心の位置がくるぶしの少し前くらいにあるなら、かかと寄りの重心にした方がいいのでは」と思われる方もいらっしゃるかと思います。
先ほどお伝えしたように、正しい位置よりもかかと・後ろに重心が移動すると、これは後方重心になるので、あまり良くないです。
ですので、かかとに体重を乗せようとは意識しないでください。
正しい位置は、くるぶしの下、もしくはくるぶしよりも少し前の位置に重心が来ることです。
浮き指
あまり後ろに重心をかけすぎると、足の指が浮く、いわゆる「浮き指」になります。
浮き指になると足の指が地面をしっかりとつかなくるのでな、足の横アーチを作る内在筋の筋肉の発達が悪くなってしまいます。
足の横アーチが低下してしまって、外反母趾やモートン病に非常になりやすい状況になってしまうんです。
なので、くるぶし重心を勘違いして「かかと重心にしよう」とはあまり思わないでください。
かかと重心にしすぎている方は、あくまでも重心の位置はくるぶしの下、ちょっと前くらいにあると思ってほしいんですね。
ここを勘違いして体を悪くしている方というのが、結構いらっしゃいます。
この話をすると「足の指にしっかり力を入れないといけないのね。じゃあ前の方に重心を持っていこう」と考える方もおられると思います。
これはこれで間違いです。
先ほどもお伝えしたように、前に重心をかけすぎると過剰に指の力を使ってしまい、足の筋肉がすぐ疲労・疲弊してしまいます。
これも足を悪くしてしまう原因になります。
あくまでも、くるぶしの下から前の方に重心が来るのが正しいということを覚えておいてください。
～どうすれば正しい重心になるのか～
ではどうすれば正しい重心になるのか。
これは意識では正直どうにもならないです。
なぜなら、今あなたの体は重心位置を正しい位置に戻せない状態になっています。
それを変えなければ、いくら重心の位置を意識したって無駄になってしまいます。
だから、体のバランスを変えないといけない。
しかしながら、治療に来ることもできないという方も多いと思います。
ですので今回はセルフケアで足のバランスを整える方法・重心のバランスを整える方法をご紹介します。
これをぜひ実践してください。
セルフケア：立方骨のタオルストレッチ
一つ目の方法は「立方骨のタオルストレッチ」です。
これは以前にも紹介した動画があります。
以前は足のアーチを作るための方法という風にお伝えしましたが、実は重心位置を整える効果もあります。
というのも、くるぶしの前方下になるところには、ちょうど立方骨があります。
ですので、この立方骨に正しく刺激を入れることができれば、自然と重心の位置も整います。
～立方骨の位置～
立方骨というのは、ちょうどくるぶしのやや前方にある骨です。
この骨を下から見たときに、真ん中よりもほんの少しだけ外側にあります。
これが外に行き過ぎるとまたずれてしまうので、ほぼ真ん中、ほぼ真ん中のやや外側という風に考えてください。
実際の足の裏でいうと、かかとがあって、そのかかとのちょっと前方の真ん中より少し外側、このあたりが立方骨になります。
～ストレッチのやり方～
- タオルで結び目を作る。
- タオルの結び目ができたところの上部と、ちょうど立方骨のところを当てる。
- かかとよりも少し前方で、正面から見たときに真ん中よりもほんの少しだけ外側、そのあたりが立方骨。
- ちょうどその部分にタオルを当てると、ズーンとした痛みが出るような感覚があるのではないでしょうか。
重心の位置がずれている方は、この立方骨（「立つ」と書いて「立っている骨」と書きます）が寝てしまっています。
つまり下に下がっているので、下から押し上げると骨が当たって「ちょっと痛いな」って感じる人が多いです。
重心のバランスが崩れている人、外反母趾やモートン病になっている人はその傾向にあります。
～実践手順～
- 5秒から10秒くらい、じわーっと踏む。
- 5〜10秒経ったら、ほんのちょっとだけ場所をずらし、少し倒す。
- ちょっと痛みを強く感じるところを探す。
（その痛く感じるところが、皆様のちょうど立方骨の位置と考えてもらったらいいです） - 少し場所をずらしながら、3回から4回くらい同じように刺激する。
- 片足が終わったら、反対側も同じように行う。
このストレッチも2分もあれば十分に終わるストレッチなので、毎日のセルフケアにぜひ試してもらえたらと思います。
～ストレッチ後の変化を確認しよう！～
このストレッチが終わったら、先ほどと立っているときの状態がどう変わるかなというのを、ぜひ比べてみてください。
うまくいくと、多くの人は足の裏がベチャッとついたような感じが出るのではないでしょうか。
実は足裏全体がベタッと地面にくっついたような感じになる、これが正しい重心のポイントです。
くるぶしの下〜やや前方に重心が落ちると、かかとから足の指までが全体的に地面に接するようになります。
そこを中心として、足の筋肉とか関節というのは、すべてがうまく連動して働くようにできています。
これが正しい重心の位置だと、ぜひ覚えてみてください。
動画はこちらからご覧ください⇩
最後に
いかがでしたか。
今回は正しい重心の位置と、外反母趾やモートン病になりやすい重心のバランスについてお話しさせていただきました。
正しい重心の位置というのは、くるぶしの下からやや前方です。
- これよりも後ろ、かかとの方になりすぎると、浮き指になり、そして開張足になって、モートン病や外反母趾を引き起こすリスクが高くなる。
- また逆に、前方に行き過ぎても足の筋肉の疲労・疲れを出しやすくなる。
あくまでも正しい位置に戻すのが大事ですよというお話ですね。
これは大事ですが、意識で変えようとするのは大変難しいです。
ですので、自分で体のバランスを変えるようなセルフケアを行ってください。
きっと足のトラブルにお悩みの方の手助けになる方法だと思いますので、ぜひご参考にしてください。
外反母趾やモートン病、足のトラブルでお悩みの方は、ぜひ一度もり鍼灸整骨院にご相談ください。
体のバランスを整え、正しい重心位置に戻すための治療を行っております。
お気軽にお問い合わせください。
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（柔道整復師・鍼灸師 森洋人 監修）
