こんにちは。京都市北区にあります、「もり鍼灸整骨院」の院長の森です。
今回は「外反母趾のセルフケア ベスト3」をご紹介していきます。
当院のチャンネルではこれまでにも外反母趾のセルフケアをいくつかご紹介してきましたが、その中でも特に「この3つは押さえておいていただきたい」「ぜひチャレンジしてもらいたい」というものがあります。
今回はランキング形式でお伝えさせていただきます。
本来であれば、それぞれの足の状態に合わせてセルフケアも処方していくべきものですが、今回は汎用性のある、つまりすべての方に有効なセルフケアをご紹介したいと思います。
なお、具体的なセルフケアの方法については過去の動画を参考にしていただきたいので、それぞれの動画を掲載しております。
詳しい方法はそちらをご覧になってください。
第3位 後足部回外ストレッチ
まず第3位は「後足部回外ストレッチ」です。
後足部というのは、足の骨格でいうと足の中ほどから前が前足部、そこから後ろ、かかとの方までが後足部にあたります。
外反母趾というのは、この後足部が内側にねじれることによって、相対的に親指が外側を向いてしまう状態です。
ですから、この後足部が内側にねじれてしまった状態を解消しないと、なかなか外反母趾は改善していきません。
それをご自身で整えていただくためのセルフケアが、この後足部回外ストレッチです。
外反母趾のセルフケアの中では非常に大事で、一番と言ってもいいところなのですが、ご自身で行うには少し難易度が高い、難しいという面もありますので、今回は第3位とさせていただきました。
きちんと上手にできれば、ものすごく効果的な方法です。
できる方はぜひ取り組んでみてください。
後足部回外ストレッチ動画はこちら⇩
第2位 内在筋トレーニング
そして第2位は「内在筋のトレーニング」です。
内在筋というのは、足の中足骨という骨、この骨と骨の間についている筋肉のことを指します。
この内在筋は、足の横アーチをつくっている筋肉です。
横アーチというのは、足を正面から見たときの、前足部のドーム状の盛り上がりのことです。
この横アーチをつくっているのが内在筋の働きなのです。
外反母趾は、この横アーチの低下、いわゆる開張足が起きてくることでより進行していきます。
逆に言えば、開張足＝横アーチの低下を防ぐことができれば、外反母趾の予防につながります。
そのために必要になるのが、この内在筋なのです。
実は、足の指をうまく使えていない方は、この内在筋が弱くなってしまいます。
特に「浮き指」と言われる状態になっている方は、立っているときや歩いているときに指をうまく使えていないため、内在筋が弱くなり、働きが低下してしまいます。
それを解消するための方法を動画でご紹介しています。
外反母趾の原因になる横アーチの低下・開張足をダイレクトに改善していく方法ですので、非常に有効な方法だと言えます。
ぜひ一度試してみてください。
内在筋のトレーニング動画はこちら⇩
第1位 足首のストレッチ（長母趾屈筋のストレッチ）
そして第1位は「足首のストレッチ」です。
正確に言いますと、長母趾屈筋と言われる筋肉のストレッチになります。
長母趾屈筋というのは、足の親指の関節を下に曲げる筋肉です。
この筋肉は足の親指から足の裏を通り、内くるぶしの内側を通って、ふくらはぎの下のあたりにまでついている筋肉です。
ですから、ご紹介する足首のストレッチを行うことで、この長母趾屈筋をストレッチすることができます。
この筋肉が硬くなると、親指を外反母趾の方向にぐいぐいと引っ張ってしまう性質があります。
逆に、この筋肉をストレッチすることができれば、親指が内側へ引っ張られにくくなります。
足首のストレッチ動画はこちら⇩
足首の硬さは浮き指にもつながります
そしてもう一つ。
足首が硬くなってしまうと、体の重心が後ろに倒れやすくなります。
この後方重心は浮き指のものすごく大きな要因になりますので、足首のストレッチには浮き指を解消してくれる効果もあります。
浮き指が解消されれば足の指が使えるようになりますので、第2位でご紹介した内在筋も自然にトレーニングできることになります。
つまり、足首のストレッチ（長母趾屈筋のストレッチ）を行っていただくことで、親指が外側に引っ張られにくくなり、さらに内在筋も鍛えられる可能性がある、ということです。
ですから、外反母趾のセルフケアにおいては一番重要なストレッチだと私は考えています。
正しいやり方が非常に重要になりますので、動画をきちんとご覧いただいたうえで、正しくセルフケアを行ってください。
もちろん、この3つのセルフケアがすべてできれば、それに越したことはありません。
ただ、なかなか時間がないという方は、この足首のストレッチだけでも行っていただけると嬉しいです。
それぞれの詳しいやり方は動画でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
今回の動画はこちら⇩
外反母趾のお悩みは、もり鍼灸整骨院へ
セルフケアを続けてもなかなか変化が出ない場合や、ご自身の足がどの状態にあてはまるのか分からないという場合は、足の状態を一度きちんと確認したうえで、その方に合ったケアを組み立てていく必要があります。
外反母趾でお悩みの方は、どうぞお気軽にもり鍼灸整骨院までご相談ください。
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（柔道整復師・鍼灸師 森洋人 監修）
