目次
～はじめに～
腰から足にかけての痺れに悩まされている方は多くいらっしゃいます。
「朝起きると足がジンジンする」「長時間座っていると痺れが出てくる」「歩いていると足に電気が走るような感覚がある」
など、様々な形で不快な症状を感じていることでしょう。
私の治療院でも、このような症状でお悩みの患者さんが日々来院されます。
多くの方が「なぜ痺れが取れないのだろう」「このまま悪化していくのではないか」という不安を抱えています。
特に、若い方でこのような症状が出始めると、将来への不安も大きくなってしまいますね。
実は、腰から足への痺れには、私たちの何気ない日常生活での動作が大きく関係しています。
スマートフォンを見る時の姿勢、デスクワークでの座り方、寝返りの打ち方など、普段は意識していない動きの癖が、
知らず知らずのうちに体に負担をかけ、痺れの原因となっているのです。
しかし、これは決して悲観的になる必要のない問題です。
自分の動きの癖を理解し、適切な対策を取ることで、多くの場合、症状は改善していきます。
このブログでは、なぜ痺れが続いてしまうのか、その原因となる動きの癖は何か、そしてどのように改善していけば
よいのかについて、詳しくお話ししていきます。
ご自身の体の状態を理解し、より快適な生活を送るためのヒントとして、ぜひ最後までお読みください。
～ 腰から足への痺れが続いてしまうメカニズム～
腰から足への痺れが続く原因を理解するために、まずは体の構造と痺れが起こるメカニズムについて説明していきます。
多くの場合、この痺れは神経が圧迫されることで起こります。
特に重要なのは、腰から足にかけて走っている「坐骨神経」という太い神経です。
坐骨神経は、腰の骨（腰椎）の間から出て、お尻の深部を通り、太もも、すね、足先まで伸びている大きな神経です。
この神経が圧迫されたり、炎症を起こしたりすることで、様々な症状が現れます。
代表的な症状には以下のようなものがあります
・ジンジンとした電気が走るような痺れ
・むくんだような重だるい感覚
・足先の冷えやほてり
・歩行時のふらつき
・足の筋力が入りにくい
・長時間同じ姿勢を保てない
これらの症状が続く主な原因として、以下の３つが挙げられます
-
姿勢の悪化による骨格の歪み
不良姿勢が続くことで、骨盤や脊椎のアライメントが崩れ、神経への圧迫が起こります。
特に、猫背や骨盤の傾きは、直接的に神経への負担となります。
-
筋肉の緊張と硬化
特定の筋肉に過度な負担がかかり続けることで、筋肉が硬くなり、そこを通る神経を圧迫してしまいます。
お尻の筋肉（梨状筋）の緊張は、坐骨神経に直接影響を与えます。
-
椎間板などの組織の変化
長期的な負担により、腰椎の椎間板や周囲の組織に変化が起こり、それが神経を圧迫する原因となります。
特に注目すべきは、これらの原因が単独で存在することは少なく、複数の要因が組み合わさって症状を
引き起こしているという点です。
例えば、デスクワークによる不良姿勢が筋肉の緊張を引き起こし、それが骨格の歪みをさらに悪化させる、
という悪循環が生じやすいのです。
このような複合的な原因があるからこそ、市販の湿布や一時的なマッサージだけでは、なかなか症状が改善しない
ケースが多いのです。
表面的な対処だけでなく、根本的な原因に対するアプローチが必要となります。
～ 知らないうちに行っている体に負担がかかる動きとは～
日常生活の中で、私たちは知らず知らずのうちに、体に負担のかかる動きを繰り返しています。
ここでは、特に腰から足の痺れに関係する代表的な動作の癖をご紹介します。
これらの動きに心当たりがある方は、要注意です。
【デスクワークでの姿勢の癖】
・片足を組んで座る習慣
これは多くの方に見られる癖です。
片足を組むことで骨盤が歪み、坐骨神経への圧迫が増加します。
また、太ももの裏の筋肉も硬くなりやすくなります。
・前かがみでの作業
パソコンやスマートフォンを見る際に、無意識に首を前に出す姿勢を取りがちです。
この姿勢が続くと、背中から腰にかけての筋肉に過度な負担がかかり、脊椎のアライメントも崩れていきます。
・長時間の座り続け
同じ姿勢を保ち続けることで、特定の筋肉が緊張したままの状態になります。
特に、お尻の筋肉が硬くなることで、そこを通る坐骨神経が圧迫されやすくなります。
【生活動作での癖】
・片側に重心をかける立ち方
例えば、電車内で片足に体重をかけて立つ、買い物袋を同じ手で持ち続けるなどの習慣は、体の歪みを助長します。
・寝返りの打ち方
体を捻るように勢いをつけて寝返りを打つ癖がある方も多いです。
この動作は、腰の椎間板に予期せぬ負担をかけることがあります。
・重い物を持ち上げる際の動作
腰を曲げたまま物を持ち上げる、体をひねりながら持ち上げるなどの動作は、瞬間的に大きな負担がかかります。
【運動時の癖】
・準備運動なしでの運動開始
筋肉が十分にほぐれていない状態での急な運動は、筋肉の緊張を引き起こし、神経への圧迫につながります。
・偏った筋トレ
特定の部位ばかりを鍛えることで、筋力バランスが崩れ、それが姿勢の歪みを引き起こすことがあります。
これらの動作の多くは、一回だけであれば大きな問題にはなりません。
しかし、毎日の習慣として繰り返されることで、徐々に体に変化をもたらし、最終的に痺れの原因となっていくのです。
特に注意が必要なのは、これらの動作を無意識に行っているケースが多いという点です。
また、一つ一つの動作は小さな負担でも、それらが組み合わさることで、より大きな問題となることがあります。
例えば、デスクワークでの前かがみ姿勢と、休憩時の片足組みが重なることで、腰への負担は倍増します。
自分の動作を意識的に観察し、これらの癖に気づくことが、改善への重要な一歩となります。
～痺れ軽減に役立つセルフチェックと簡単なセルフケア～
痺れの改善には、まず自分の状態を正確に把握することが重要です。
ここでは、ご自身で行える簡単なチェック方法と、効果的なセルフケアの方法をご紹介します。
【セルフチェックの方法】
- 朝起きた時のチェック
・起床時の痺れの程度（０～１０段階で評価）
・痺れの範囲（膝上まで/膝下まで/足先まで）
・左右差の有無
これらを毎日記録することで、症状の変化や傾向が分かります。
- 日中の姿勢チェック
・１時間に１回、自分の姿勢を意識的に確認
・肩の高さは左右同じか
・骨盤は歪んでいないか
・背中は丸まっていないか
スマートフォンのアラームなどを活用して、定期的なチェックを習慣化しましょう。
【効果的なセルフケア】
- 朝のストレッチ（各１５～２０秒ずつ）
・膝を抱えて胸に引き寄せる
・仰向けで片膝を反対側に倒す
・四つん這いの姿勢で背中を丸める・反らす
- 仕事中の簡単なケア
・３０分ごとの軽い体操
・深呼吸を伴うストレッチ
・足首の回旋運動
これらは座ったままでも行えます。
- 夜のセルフケア
・足の付け根のマッサージ
・ふくらはぎのストレッチ
・足裏のツボ押し
入浴後に行うとより効果的です。
【生活習慣の改善ポイント】
- 座り方の工夫
・背もたれにしっかり寄りかかる
・足は肩幅に開いて床につける
・膝は９０度を保つ
- 睡眠環境の整備
・適度な硬さの寝具選び
・枕の高さ調整
・就寝時の体の下へのクッション活用
- 運動習慣の見直し
・ウォーキングから始める
・無理のない範囲でのストレッチ
・徐々に運動強度を上げていく
セルフケアは、毎日少しずつ行うことが重要です。
一度に無理な改善を目指すのではなく、できることから少しずつ始めていきましょう。
継続することで、必ず変化は表れてきます。
～ まとめ～
腰から足への痺れは、放置すれば生活の質を大きく低下させる可能性がある症状です。
しかし、ここまでお話ししてきたように、自分の体の状態を理解し、適切な対策を取ることで、必ず改善への道は開けます。
特に重要なのは、自分の動作の癖に気づき、それを少しずつ改善していくことです。
毎日の小さな意識の積み重ねが、大きな変化をもたらします。
例えば、デスクワーク中に定期的に姿勢をチェックする、足を組まないように気をつける、適度な休憩を取る、
といった簡単な行動から始めてみましょう。
また、セルフケアも継続的に行うことが大切です！
朝のストレッチ、仕事中の軽い体操、夜のマッサージなど、自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられる方法を
見つけてください。
「続けられる」ということが、何より重要です。
ただし、以下のような場合は、すぐに専門家への相談をお勧めします
・痺れの症状が徐々に強くなっている
・日常生活に支障が出始めている
・セルフケアを行っても改善が見られない
・痛みを伴うようになった
当院では、このような症状でお悩みの方々のご相談を随時承っております。
症状の原因を丁寧に分析し、それぞれの方に合った治療プランをご提案させていただきます。
また、ご自宅でできるケアの方法もより詳しくアドバイスさせていただきます。
決して一人で抱え込まず、不安に感じることがありましたら、ご相談ください。
あなたの痺れのない快適な生活を送れるようにサポートさせていただきます。
痺れの改善は、決して遠い目標ではありません。
今日から、自分の体に向き合う新しい一歩を踏み出してみませんか？
きっと、より快適な毎日への変化を実感していただけるはずです。
ご予約はこちらから
（柔道整復師・鍼灸師 森洋人 監修）
